√ 7 Masakan Sehat Yang Dapat Anda Coba Ketika Bulan Puasa

Halo pembaca setia Rafsablog, pada artikel kali ini aku akan membahas wacana rekomendasi kuliner sehat dan baik untuk dikonsumsi ketika bulan puasa. Kita bertemu lagi pada bulan ramadhan tahun ini tanggal 6 Mei, dan ketika artikel ini dibentuk yaitu hari pertama kita menjalankan ibadah puasa bagi umat islam.

Puasa merupakan salah satu rukun islam, dan wajib harus dijalankan bagi kaum muslim. Selain ibadah, puasa juga sangat menyehatkan bagi tubuh, lho. Jika dijalankan dengan benar, maka puasa sanggup menciptakan badan menjadi sehat.

Kenapa puasa sanggup menyehatkan tubuh? Karena dengan berpuasa atau tidak makan selama sehari, maka sanggup mengurangi toxin atau racun yang masuk dalam tubuh, organ organ penting yang berfungsi mengeluarkan racun dalam badan yaitu ginjal, limpa, dan hati. Dengan berpuasa, maka beban kerja pada organ-organ badan akan berkurang.

Meskipun sedang berpuasa, badan tetap perlu asupan kuliner sehat, maka dari itu kita perlu memperhatikan pola makan yang baik ketika menjalankan ibadah puasa ibarat di bulan ramadhan ketika ini. Sebenarnya tidak terlalu berbeda pola makan bulan ini dengan bulan-bulan sebelumnya, yang terpenting yaitu menjaga asupan nutrisi dari makanan, dan jangan hingga kekurangan cairan ketika berpuasa.

Jenis Makanan yang Baik Dikonsumsi Saat Puasa

Agar badan tidak kekurangan nutrisi, ada beberapa jenis kuliner yang dianjurkan ketika menjalankan puasa, beberapa jenis kuliner tersebut, yaitu :

• Buah
Saat puasa usahakan tidak makan atau minum yang terlalu anggun guna menghindari lonjakan gula darah tiba-tiba, alternatifnya Anda sanggup mengkonsumsi buah kurma atau buah-buahan lainnya. Bisa Anda buat sebagai jus atau dimakan langsung, selain lezat juga menyehatkan.


• Makanan Sehat
Agar badan mendapat nutrisi yang cukup, Anda tetap menjaga pola makan yang seimbang. Saat buka puasa atau sahur, Anda sanggup mengkonsumsi kuliner sehat ibarat nasi atau roti, buah dan sayur, ikan atau daging, susu ataupun produk olahan lainnya yang menyehatkan, dan jangan lupa sedikit kuliner yang mengandung gula dan lemak.


• Air Putih
Saat puasa badan butuh cukup cairan biar tidak dehidrasi, maka dari itu air putih sangat penting sekali ketika puasa. Usahakan ketika buka puasa minum air putih hangat terlebih dahulu sebelum makan besar, selain untuk mengembalikan cairan juga biar perut tidak kaget.

Rekomendasi Makanan Sehat Saat Puasa

Di atas tadi yaitu jenis kuliner yang baik dikonsumsi ketika puasa, kemudian berikutnya yaitu beberapa kuliner sehat yang cocok untuk buka puasa ataupun sahur, ini masih menyangkut pada poin 2 (dua) di atas.

1. Buah-buahan
Buah merupakan kuliner sehat yang dibutuhkan ketika buka puasa, buah menjadi salah satu pilihan yang baik untuk mengembalikan engeri ketika puasa, lantaran buah kaya akan serat, pola beberapa buah tersebut yaitu Pepaya, Melon, dan Pisang.

Selain akan kaya serat, buah juga kaya akan kandungan air yang sanggup mencegah kekurangan cairan tubuh pada tubuh, pola beberapa buah yang banyak kandungan air yaitu Anggur, Semangka, dan Pir. Jika memiliki beberapa macam buah, Anda sanggup membuatnya sebagai salad buah yang sanggup menggugah selera makan.


2. Kurma
Kurma juga masuk dalam kategori buah, buah kurma ini sanggup Anda konsumsi ketika buka puasa dan sahur. Kurma banyak mengandung manfaat yang baik bagi tubuh, di dalam kurma mengandung fruktosa, kaya akan glukosa, dan sukrosa dengan kandungan kalori yang rendah.

Selain rasanya yang lezat yang khas, buah kurma juga mengandung gula alami yang baik untuk badan guna mengembalikan energi yang hilang ketika berpuasa.


3. Sayur-sayuran
Sayur-sayuran menjadi rekomendasi hidangan buka puasa, lantaran sayur gampang dicerna oleh tubuh. Saat berpuasa organ-organ badan sedikit beraktivitas, salah satunya lambung, sehingga ketika berpuasa ukuran lambung mengecil dan juga enzim pencernaan juga akan berkurang.

Maka dari itu sayur-sayuran sangat diharapkan lantaran sayur gampang dicerna yang menciptakan lambung biar tidak kaget dan biar tidak bekerja terlalu keras. Sayuran yang baik untuk buka puasa yaitu sayuran hijau, lantaran sayuran hijau mengandung banyak nutrisi ibarat vitamin, protein, mineral, serat, dan zat besi yang tentunya sangat baik untuk tubuh.

Saat berbuka puasa, Anda sanggup mengkonsumsi tumis sayuran, salad sayur, lalapan, atau sayur yang dibentuk menjadi sop.


4. Ikan
Ikan yaitu salah satu kuliner yang baik menyehatkan bagi tubuh, lantaran ikan mengandung protein, vitamin D, vitamin B2, antioksidan, omega 3, dan sejumlah mineral. Ikan sanggup menjadi pilihan baik pengganti daging.

Ada berbagai jenis ikan yang sanggup dikonsumsi,entah itu ikan air tawar atau ikan air asin tetap sama-sama baik untuk tubuh. Beberapa rekomendasi ikan ketika puasa yaitu ikan salmon, lele, tuna, flounder atau ikan sebelah, atlantik mackerel, pasifik mackerel, sardin atau sarden, herring, ikan trout air tawar, haddock, dan pollock.


5. Telur
Berikutnya yaitu telur, telur memiliki protein yang sangat tinggi. Selain enak, telur juga gampang dalam penyajian dan penyiapannya. Saat puasa, badan membutuhkan kuliner yang sehat dan gampang untuk dicerna, telur sanggup menjadi pilihan hidangan buka puasa lantaran gampang untuk dicerna tubuh.

Telur mengandung 6 gram protein dan 9 macam asam amino, kandungan protein pada telur terkadang menciptakan beberapa orang mengalami alergi, hati-hati bagi yang alergi pada telur, bagi Anda yang alergi telur sanggup diganti dengan hidangan lainnya.


6. Madu
Madu juga merupakan kuliner yang baik dan menyehatkan ketika puasa, lantaran madu sanggup mengatasi gangguan pencernaan dan melancarkan metabolisme tubuh. Madu mengandung antioksidan, kalium, vitamin, kalsium, magnesium, zat besi, mangan, dan sulfur.

Selain itu, kandungan glukosa dan fruktosa pada madu sangat gampang diserap tubuh, maka dari itu madu sanggup mengembalikan energi dan stamina badan yang hilang ketika puasa.


7. Yoghurt
Yoghurt merupakan produk susu olahan yang baik untuk badan lantaran banyak nutrisi yang terkandung pada yoghurt, dan tentunya sanggup mengenyangkan. Kandungan yang terdapat pada yoghurt yaitu proten, vitamin, mineral, sehingga untuk sistem pencernaan ketika menjalankan ibadah puasa.

Di atas yaitu kuliner sehat dan baik dikonsumsi ketika puasa, biar badan tetap sehat ketika puasa, tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi kuliner dan minum di bawah ini :

• Minuman mengandung kafein
Saat berpuasa tidak dianjurkan untuk meminum minuman yang mengandung kafein lantaran minum ini memiliki sifat diuretik yang sanggup mengakibatkan badan lebih cepat mengeluarkan cairan melalui urine. Beberapa minuman yang mengandung kafein, yaitu teh, kopi, dan tidak dianjurkan untuk minum minuman bersoda ketika puasa lantaran memiliki lantaran yang sama.


• Makanan tinggi garam
Garam baik untuk tubuh, namun terlalu tinggi garam tidak baik bagi badan ketika puasa, lantaran kuliner yang mengandung tinggi garam sanggup mengakibatkan rasa haus. Maka dari itu batasi konsumsinya di ketika sahur.


• Makanan berlemak
Selain minuman yang mengandung kafein, kuliner tinggi garam, hindari juga kuliner yang kaya akan kandungan lemak, misalnya ibarat goreng-gorengan atau kari.

Itulah tadi artikel wacana rekomendasi kuliner sehat dan baik ketika bulan puasa. Di artikel ini merangkum beberapa jenis kuliner sehat, rekomendasi kuliner sehat, dan kuliner yang tidak dianjurkan ketika puasa. Dengan artikel ini semoga pembaca lebih tahu wacana kuliner sehat yang baik dan cocok dikonsumsi ketika puasa. Semoga bermanfaat.

Share this post