√ 7 Makanan Untuk Kesehatan Tulang

- Kali ini mimin akan mengembangkan info tentang Makanan Untuk Kesehatan Tulang. Jikalau kau mau memilki tulang yg berpengaruh sehingga kau mesti mencukupi keperluan zat masakan yg diharapkan tulang yakni kalsium dan vitamin D.

Kalsium memberi pinjaman tulang dan struktur gigi, meskipun vitamin D menaikkan absorpsi kalsium dan pertumbuhan tulang. Maka ke-2 gizi tersebut mesti kau penuhi dengan cara lurus.

ke-2 gizi yg teramat utama bersahabat mengayomi kesehatan tulang mesti kau pelihara pada sajian makan tiap-tiap hri. terlebih terhadap wanita lebih rentan menyabet osteoporosis, masalah yg ditandai bersama rapuhnya tulang.

Dengan mencukupi kalsium dan vitamin D bisa menegah kesehatan tulang dari osteoporosis. terhadap wanita remaja sampai umur 50 th mesti memperoleh 1.000 miligram kalsium dan 200 internasional unit (IU) vitamin D sehari. sedangkan orang remaja di atas 50 mesti memperoleh 1.200 miligram kalsium dan 400 sampai 600 IU vitamin D.

Makanan Untuk Kesehatan Tulang

Berikut yaitu Makanan Untuk Kesehatan Tulang:

1. Susu

Susu ialah salah satu sumber penting kalsium. kurang lebih 235 ml susu sapi murni mengandung 300 mg kalsium atau 30% kepentingan harian orang dewasa. susu serta mengandung protein dan zat masakan bermanfaat lainnya. sekian banyak susu sudah difortifikasi dan mendapat penambahan vitamin D.

Susu disebut sebut yang merupakan salah satu minuman yg sediakan kalsium untuk memenuhi kecukupan nutrisi harian. guna kau yg mau melindungi berat tubuh bisa pilih susu bebas lemak, tidak hanya itu buatan susu tertentu sediakan vitamin D yg menawarkan keefektifan bagi tubuh kamu. kau sanggup menangkup keperluan kalsium dan vitamin D dgn konsumsi tiga gelas atau bersama masakan olahan susu.

2. Yogurt

Kebanyakan orang mendapat vitamin D melalui paparan sinar matahari, tapi masakan tertentu, ibarat yoghurt, yang diperkaya dengan vitamin D.

Satu cangkir yogurt bisa menjadi cara krim untuk mendapat kalsium harian Anda. Stonyfield Farms menciptakan yogurt plain bebas lemak yang mengandung 30% kalsium dan 20% dari vitamin D Anda untuk hari.

Dan meskipun kita menyukai yogurt Yunani protein yang dikemas, varietas ini cenderung mengandung lebih sedikit kalsium dan kalau ada, maka sedikit vitamin D.

3. Keju

Sebagai produk olahan susu, keju juga tidak sedikit mengandung kalsium yg banyaknya tidak serupa tergantung daya upaya koagulasinya. Keju yg dikentalkan dgn enzim rata rata memiliki kalsium dua kali lebih tinggi daripada yg dikentalkan bersama asam. kurang lebih 100 g keju cheddar memiliki kurang lebih 721 mg kalsium. Keju juga umumnya dikasih penambahan vitamin D, namun sebanyak tak tidak mengecewakan buat memenuhi kebutuhan harian.

Dalam satu ons keju mengandung 200ml kalsium biarpun jenis keju memiliki isi kalsium yg tidak sama lantaran metode yg digunakan tidak sama. kau bisa pilih jenis keju yg diproses (dikoalugasi ) dgn enzim mengandung dua kali lebih banyak ketimbang menggunakan asam. walau mengandung vitamin D akan tetapi dalam jumlah sedikit.

4. Ikan laut

Ikan bahari ibarat sarden memang sangat bermanfaat bagi tulang. Ikan sarden yg bisa kau dapatkan pada kemasan kaleng memiliki kalisum dan vitamin D yg pass tinggi.Selain ikan sarden adapula ikan salmon yg dikenal dikarenakan tidak sedikit omega-3 dan mengandung vitamin D. Ikan tuna terus jadi sumber vitamin D. Tiga ons tuna kaleng mengandung 154 IU, atau kurang lebih 39% bermula krbutuhan vitamin D.

5. Telur

Talaupun telur cuma mengandung 6% vitamin D harian buat kamu, telur yaitu cara serta-merta dan praktis buat mendapati vitamin D. angkutan vitamin D terselip di pada kuning telur, mengonsumsi telur dgn resep yg bervariasi untuk memenuhi kecukupan vitamin harian.

6. Bayam

Jika teman tidak terlalu menyukai susu ada alternatif lain selain susu, yaitu bayam. Bayam juga sanggup menyuplai kalsium untuk tubuh. Pada satu cangkir bayam yang sudah dimasak mengandung hampir 25% dari kalsium harian anda, selain itu ada nutrisi pemanis ibarat serat, zat besi dan vitamin A yang terbaik untuk kesehatan anda.

7. Sereal yang mengandung vitamin D

Jika teman tidak sempat sarapan atau jarang sekali berjemur di bawah sinar matahari, sereal bisa membantu teman untuk memenuhi kebutuhan vitamin D

Itulah info perihal Makanan Untuk Kesehatan Tulang.

Semoga Bermanfaat.

Share this post